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“颈椎病 ”答疑

如何预防或减少颈椎病的发生几率?

  除了注意颈部保暖外,预防颈椎病还需注意以下三点:

  一、纠正不良姿势和习惯,应该尽量使脊柱处于自然直立的位置。长时间低头工作,躺在床上看电视、看书,习惯高枕,长时间操作电脑,剧烈地旋转颈部、头部,在行驶的车上睡觉,这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态,容易发生损伤。纠正不良姿势和习惯,应端正身体姿势避免高枕睡眠,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,上班电脑族可将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕的高度,保持脊柱的正直。

  二、不要长时间保持同一个姿势,特别是久坐不动的办公室人士,要在工作空余时间加强颈肩部肌肉的锻炼,经常变换一下姿势,每隔1小时就应该运动一下,如伸伸懒腰、抬抬头、耸耸肩、散散步等,这既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于稳定颈段脊柱,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

  三、保持乐观的心态。临床病例发现,多愁善感、脾气暴躁的人,更容易受到神经衰弱的困扰,而神经衰弱又会直接影响骨关节肌肉休息、放松等。因此,压力大的上班族应该多注意“减压”,保持心态平和对颈椎健康会大有裨益。

本答案内容由家庭医生在线特约专家参与编辑